Untuk kesehatan leher dan punggung kita:
Tidak dipungkiri saat aktivitas kita begitu padat, pekerjaan yang harus menuntut kita mengangkat benda-benda berat, setiap hari mengangkat tas-tas yang berisi buku- buku super berat yang kita bawa dari rumah sampai kampus, atau kita merupakan orang yang aktivitas penuh hanya duduk-duduk dan mengerjakan pakarjaan yang membutuhkan kekuatan pikiran hingga kadang kita melupakan kesehatan tubuh. Semuanya terasa lebih akan melelahkan jika ditambah badan kita sedang tidak fit khususnya yang sedang kita bahas kesehatan leher dan puggung kita. Solusi tepat… jagalah kesehatan secara nyicil, artinya jangan hanya Saat kita sudah sakit baru berobat,kemudian melakukan terapi-terapi kesehatan guna memulihkan kesehatan kita,lebih baik meningkatkan kesehatan lho sebelum sakit. Nah…. Bagaimana caranya??? Yang harus kita perhatikan adalah melakukan latihan-laihan olahraga secara rutin walau ditempat kerja kita, berikut ada beberapa nasehat sederhana menjaga punggung tetap sehat tanpa rasa sakit :
1. Pada saat kita terpaksa duduk untuk waktu yang lama dalam menyelesaikan pekerjaan, sempatkanlah untuk berdiri walau hanya sekali, minimal setiap jam sekali,berjalan lah selama beberapa detik ditempat kerja, melakukan stretching sebentar dan membungkukkan seluruh punggung pelan-pelan, tips ini berguna untuk relaksasi otot-otot dan persendian tulang-tulang yang tertarik akibat duduk dalam waktu yang lama.misal: bekerja dihadapan komputer, mesin tik, mesin jahit de..el..el.
2. Perhatikanlah pada saat kita duduk, posisi punggung haruslah tegak dengan menjadikan kedua lutut lebih tinggi dari paha, untuk menjaga susunan tulang punggung yang bagus, hendaklah memilih tempat duduk yang dirancang dengan baik yang memungkinkan kita duduk di atasnya dan puggung kita tetap tegak.
3. Apabila pekerjaan mengharuskan kita untuk berdiri dalam waktu yang lama. Perlu kita ketahui, berdiri terlalu lama dapat menimbulkan tekanan pada persendian tulang puggung. Jika kita terpaksa harus berdiri untuk waktu yang lama, maka sekali waktu kita dapat membungkuk kedepan kemudian berdiri, dan menekuk kedua lutut sebagai latihan kecil untuk menghindari kelelahan yang disebabkan berdiri terlalu lama.
4. Ketika kita menderita sakit di punggung , maka tidur yang paling baik adalah dengan posisi terlentang diatas punggung dengan meletakkan bantal kecil dibawah kedua lutut. Posisi seperti ini,dapat menghilangkan beban yang terdapat ditulang belakang kita dan mengembalikan bungkuk keposisi normal bagi puggung
5. Gunakan kasur yang nyaman, empuk ditiduri, jangan tidur di kasur keras karena tidak dapat melancarkan peredaran darah kita. Tidurlah dalam keadaan berwudhu atau suci, mulailah dengan berdoa, meletakkan anggota tubuh secara perlahan dan mulailah untuk memejamkan mata.( lakukan relaksasi sesuai mood anda sebelum tidur). Agar saat kita terbangun esoknya lebih segar dan bersemangat.
6. Ketika kita bangun dari tidur,bangunlah dengan tenang, cara terbaik utuk turun dari tempat tidur adalah kita berbaring menyamping kemudian kita menurunkan kedua kaki ke lantai, cara seperti ini melindungi seseorng dari keseleo saat bangun dari tidur, begitu juga memungkinkannya berdiri setelah duduk.
7. Peradangan dapat menyertai rasa sakit pada puggung, penangannya mugkin dengan menempelkan bahan-bahan yang dingin selama48 jam setelah itu dengan bahan- bahan yang hangat agar dapat melancarkan peredaran darah serta mengurangi kejang-kejang pada urat. Yang paling penting dari itu semua adalah berkonsultasi dengan dokter.
8. Hindarilah duduk yang tidak nyaman, berikanlah diri kita waktu untuk istirahat selama 5 menit setiap jamnya, untuk merubah cara duduk dan memperlancar peredaran darah serta membenarkan letak urat-urat leher dan punggung.
9. Ada banyak macam bantal yang digunakan untuk sandaran punggung untuk menjaga lekukan yang normal hal itu tergantung pada tempatnya.
10. Pada saat duduk di atas bangku, hendaknya tubuh tidak condong kedepan secara terus menerus, karena dapat menimbulkan rasa sakit pada tulang leher dan dapat terjadi pergeseran pada tulang-tulang lunak di bagian bawah punggung, begitu juga leher.
Sedikit tentang kiat-kiat seputar pemeliharaan kaki :
Kita mungkin sudah sedikit tahu bahwa kulit kaki itu sangat sensitif bagi perkembangan jamur, terutama bagian-bagian jari-jari atau sekitar kuku. Wah… perlu juga nih memberikan perhatian yang cukup bagi kaki, menjaga kesehatan kaki kita supaya terhindar dari berbagai penyakit mengerikan seperti kutu air,penyakit eksem, bersisik,kapalan, gatal, bau gak sedap DLL. So… mulailah dari yang sederhana yaitu jaga kesehatan kaki secara nyicil. Berikut langkahnya :
1. Hendaknya setiap sore merendam kaki dalam air hangat selama 5 menit dengan air hangat yang dapat membantu ralaksasi. Perlu diperhatikan, bahwa air yang terlalu panas dicampur dengan sabun pewangi, dapat membahayakan kedua kaki & membuatnya kering lho,.
2. Bisa pake pelembab kaki yang mengandung vitamin A yang dapat membantu regenerasi sel-sel dan menyegarkan kulit.
3. Keringkan kedua kaki dengan benar setelah mandi dan juga mengeringkan daerah sela-sela jari kaki.
4. Dapat juga menggunakan bedak dari dokter(bedak kaki) sebelum memakai sepatu. Itu dilakukan jika kondisi keringat yang keluar dari kaki begitu berlebihan.
5. Gunakan sepatu yang nyaman, ( gak sempit) gunakan sepatu yang mempunyai sirkulasi udara yang bagus dan gak terbuat dari nylon atau plastik, karena dapat menambah jumlah keringat & mencegah penyerapannya.
6. Apabila kedua kaki kita mengalami rasa gatal atau bau tidak sedap, maka cucilah kedua kaki kamu 4X dalam seminggu dengan air hangat yang dicampur cuka( setengah gelas cuka ditambah 5Lt air hangat) hal ini sangat bermanfaat untuk menghilangkan jamur dan kuman-kuman yang menyebabkan gatal & bau yang tidak sedap, kalo kamu ngalamin kaki kering, rendam aja kedua kaki dalam air teh hangat, 2X sehari selama 10 menit dalam beberapa hari, keumdian kekentalan teh dikurangi secara bertahap. Asam tannic yang terdapat dalam teh bermanfaat mengeringkan kulit jari-jari kaki.
Sumber: syaikh Adil Fahmi. Rahasia wanita dari A sampai Z.pustaka al kautsar.2008
Cari gambar: sehat kaki.
Tidak dipungkiri saat aktivitas kita begitu padat, pekerjaan yang harus menuntut kita mengangkat benda-benda berat, setiap hari mengangkat tas-tas yang berisi buku- buku super berat yang kita bawa dari rumah sampai kampus, atau kita merupakan orang yang aktivitas penuh hanya duduk-duduk dan mengerjakan pakarjaan yang membutuhkan kekuatan pikiran hingga kadang kita melupakan kesehatan tubuh. Semuanya terasa lebih akan melelahkan jika ditambah badan kita sedang tidak fit khususnya yang sedang kita bahas kesehatan leher dan puggung kita. Solusi tepat… jagalah kesehatan secara nyicil, artinya jangan hanya Saat kita sudah sakit baru berobat,kemudian melakukan terapi-terapi kesehatan guna memulihkan kesehatan kita,lebih baik meningkatkan kesehatan lho sebelum sakit. Nah…. Bagaimana caranya??? Yang harus kita perhatikan adalah melakukan latihan-laihan olahraga secara rutin walau ditempat kerja kita, berikut ada beberapa nasehat sederhana menjaga punggung tetap sehat tanpa rasa sakit :
1. Pada saat kita terpaksa duduk untuk waktu yang lama dalam menyelesaikan pekerjaan, sempatkanlah untuk berdiri walau hanya sekali, minimal setiap jam sekali,berjalan lah selama beberapa detik ditempat kerja, melakukan stretching sebentar dan membungkukkan seluruh punggung pelan-pelan, tips ini berguna untuk relaksasi otot-otot dan persendian tulang-tulang yang tertarik akibat duduk dalam waktu yang lama.misal: bekerja dihadapan komputer, mesin tik, mesin jahit de..el..el.
2. Perhatikanlah pada saat kita duduk, posisi punggung haruslah tegak dengan menjadikan kedua lutut lebih tinggi dari paha, untuk menjaga susunan tulang punggung yang bagus, hendaklah memilih tempat duduk yang dirancang dengan baik yang memungkinkan kita duduk di atasnya dan puggung kita tetap tegak.
3. Apabila pekerjaan mengharuskan kita untuk berdiri dalam waktu yang lama. Perlu kita ketahui, berdiri terlalu lama dapat menimbulkan tekanan pada persendian tulang puggung. Jika kita terpaksa harus berdiri untuk waktu yang lama, maka sekali waktu kita dapat membungkuk kedepan kemudian berdiri, dan menekuk kedua lutut sebagai latihan kecil untuk menghindari kelelahan yang disebabkan berdiri terlalu lama.
4. Ketika kita menderita sakit di punggung , maka tidur yang paling baik adalah dengan posisi terlentang diatas punggung dengan meletakkan bantal kecil dibawah kedua lutut. Posisi seperti ini,dapat menghilangkan beban yang terdapat ditulang belakang kita dan mengembalikan bungkuk keposisi normal bagi puggung
5. Gunakan kasur yang nyaman, empuk ditiduri, jangan tidur di kasur keras karena tidak dapat melancarkan peredaran darah kita. Tidurlah dalam keadaan berwudhu atau suci, mulailah dengan berdoa, meletakkan anggota tubuh secara perlahan dan mulailah untuk memejamkan mata.( lakukan relaksasi sesuai mood anda sebelum tidur). Agar saat kita terbangun esoknya lebih segar dan bersemangat.
6. Ketika kita bangun dari tidur,bangunlah dengan tenang, cara terbaik utuk turun dari tempat tidur adalah kita berbaring menyamping kemudian kita menurunkan kedua kaki ke lantai, cara seperti ini melindungi seseorng dari keseleo saat bangun dari tidur, begitu juga memungkinkannya berdiri setelah duduk.
7. Peradangan dapat menyertai rasa sakit pada puggung, penangannya mugkin dengan menempelkan bahan-bahan yang dingin selama48 jam setelah itu dengan bahan- bahan yang hangat agar dapat melancarkan peredaran darah serta mengurangi kejang-kejang pada urat. Yang paling penting dari itu semua adalah berkonsultasi dengan dokter.
8. Hindarilah duduk yang tidak nyaman, berikanlah diri kita waktu untuk istirahat selama 5 menit setiap jamnya, untuk merubah cara duduk dan memperlancar peredaran darah serta membenarkan letak urat-urat leher dan punggung.
9. Ada banyak macam bantal yang digunakan untuk sandaran punggung untuk menjaga lekukan yang normal hal itu tergantung pada tempatnya.
10. Pada saat duduk di atas bangku, hendaknya tubuh tidak condong kedepan secara terus menerus, karena dapat menimbulkan rasa sakit pada tulang leher dan dapat terjadi pergeseran pada tulang-tulang lunak di bagian bawah punggung, begitu juga leher.
Sedikit tentang kiat-kiat seputar pemeliharaan kaki :
Kita mungkin sudah sedikit tahu bahwa kulit kaki itu sangat sensitif bagi perkembangan jamur, terutama bagian-bagian jari-jari atau sekitar kuku. Wah… perlu juga nih memberikan perhatian yang cukup bagi kaki, menjaga kesehatan kaki kita supaya terhindar dari berbagai penyakit mengerikan seperti kutu air,penyakit eksem, bersisik,kapalan, gatal, bau gak sedap DLL. So… mulailah dari yang sederhana yaitu jaga kesehatan kaki secara nyicil. Berikut langkahnya :
1. Hendaknya setiap sore merendam kaki dalam air hangat selama 5 menit dengan air hangat yang dapat membantu ralaksasi. Perlu diperhatikan, bahwa air yang terlalu panas dicampur dengan sabun pewangi, dapat membahayakan kedua kaki & membuatnya kering lho,.
2. Bisa pake pelembab kaki yang mengandung vitamin A yang dapat membantu regenerasi sel-sel dan menyegarkan kulit.
3. Keringkan kedua kaki dengan benar setelah mandi dan juga mengeringkan daerah sela-sela jari kaki.
4. Dapat juga menggunakan bedak dari dokter(bedak kaki) sebelum memakai sepatu. Itu dilakukan jika kondisi keringat yang keluar dari kaki begitu berlebihan.
5. Gunakan sepatu yang nyaman, ( gak sempit) gunakan sepatu yang mempunyai sirkulasi udara yang bagus dan gak terbuat dari nylon atau plastik, karena dapat menambah jumlah keringat & mencegah penyerapannya.
6. Apabila kedua kaki kita mengalami rasa gatal atau bau tidak sedap, maka cucilah kedua kaki kamu 4X dalam seminggu dengan air hangat yang dicampur cuka( setengah gelas cuka ditambah 5Lt air hangat) hal ini sangat bermanfaat untuk menghilangkan jamur dan kuman-kuman yang menyebabkan gatal & bau yang tidak sedap, kalo kamu ngalamin kaki kering, rendam aja kedua kaki dalam air teh hangat, 2X sehari selama 10 menit dalam beberapa hari, keumdian kekentalan teh dikurangi secara bertahap. Asam tannic yang terdapat dalam teh bermanfaat mengeringkan kulit jari-jari kaki.
Sumber: syaikh Adil Fahmi. Rahasia wanita dari A sampai Z.pustaka al kautsar.2008
Cari gambar: sehat kaki.
